睡眠浅易醒的改善方法 这些方法可以试试

睡眠不好对人体是健康有很大的危害，因此有些人试图采取强制手段来诱导入睡，但往往事与愿违，以致第二天头昏脑胀、精神萎靡，严重影

响日常工作和生活。有人不得不求救于安眠药和镇静剂，但是长期服用这类药物会产生依赖性，而且还会影响人的思维功能，对人体危害极大

。下面小编为大家介绍睡眠浅易醒的改善方法。

1、卧室室温控制在16-22℃

对于大多数人来说，室温控制在16-22℃，更利于让人睡得香甜安稳。太高或太低的温度都会扰乱睡眠，使你半夜醒来。

2、晚餐少吃辛辣食物

很多人爱吃辛辣食物，却往往忽略了它带来的影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高，并导致夜晚难以入睡。

3、睡前洗一个热水澡

有数据显示，如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高，但洗澡后体温自然就会开始下降，体温的下降反而让你快速地入睡。

4、睡觉时适当添减衣服

体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人，可以根据自己的体温适当添减衣服，使自己的体温控制在一

个合适的范围内。

补充以下几点建议

1、如果觉得非常疲惫，很难推迟上床时间，那就在睡前几个小时活动一下筋骨，比如散步或做家务，以此抵御疲劳的侵袭。如果你整晚都躺在沙发上看电视，要想推迟上床时间就更加困难了。

2、你必须在睡前1个小时逐渐平静下来。你可以做一些令人放松的事，比如读点闲书、搞些业余爱好、听听音乐等。这段时间，尽量避免刺激类活动，如打电话、争论、处理公事、玩电脑手机或看一些令人不快的电视节目。然而，如果你在这段时间过于放松，还没到点就想睡觉，那你可以做些简单运动，消除疲劳。例如， 你可以在电视插播广告时或每读完10页书四处走走。

3、如果你决定每天提早起床，以减少床上时间，那最好相应的安排些早起后的活动，比如锻炼、遛狗、边读报边喝咖啡，等等。这些方法有助于提神，让你更有可能按时早起。

编辑总结：关于睡眠浅易醒的改善方法就介绍到这里了，希望对大家有所帮助。想了解更多相关知识，可以关注齐家网资讯。