户外运动时携带多少水

户外运动时很多人的爱好，比如户外跑步、徒步、登山、攀岩等，如果是要去往一些人少的郊区之类的地方的话，是建议随身携带饮用水的。因为运动中如果发生脱水的情况是非常危险的，脱水过多还会有热衰竭、中暑、昏迷甚至死亡的可能。但是户外运动也不能带太多的水，这样反而也是负担，那么户外运动携带多少水比较好呢？

在户外运动时很有可能走好几千米都没有卖水的商店，所以是需要随身带一些水的。因为在户外运动的过程中，人体会有更快的新陈代谢，出汗时会加速身体的水分蒸发，电解质也会流失，所以可以带一点水，纯净水或者含有一定量的电解质葡萄糖盐水，一些运动饮料也是可以的等等。

具体携带水量，应该视路程、天气进行变动。尽量带足够的水，差不多2-3L，空的矿泉水瓶也别着急扔，有时候在路上碰见山泉水，可以补给一下，以免后面无法获得饮用水。

以户外跑步为例，10公里以内的距离可以不带水，跑前喝一杯温水；10公里以上或气温太高，商店卖的常温矿泉水就可以。跑步过程中要补充水分建议小口径瓶装水，饮用时小口即可。