核心收紧如何正常呼吸

核心收紧的时候并不需要憋气，是可以正常呼吸的，很多小白觉得核心收紧后好像不能正常呼吸了，只有憋气的时候才能够做到核心收紧，这就代表方法没做到位，还是需要去慢慢练核心力量哦！

其实，核心并不需要一直收紧！

健身教练在训练过程中会指导我们什么时候呼气、什么时候吸气，其实呼气的时候就是核心收紧的时候。

运动时，嘴唇微微张开，咬紧上下牙齿，然后短促而用力地发“嘶”，能感受到核心收紧！健身的时候，每一次做动作，需要发力时，发“嘶”，放松还原的时候吸气

养成习惯之后，就可以不用发“嘶”啦，自然地呼气也可以感觉到核心收紧～

点提醒

要做某个动作，做出去时呼气，归位回来吸气

特别是当腹部需要卷腹时是呼气，呼气！腹部下沉收紧，呼气发力！核心收紧

举例：

卷腹，卷腹呼气，回落吸气

转体，转出呼气，归位吸气

硬拉，下去呼气，起身吸气

臀桥臀推，上顶呼气，回落吸气

进入运动，首先呼气，感受到肚子下沉。保持核心收紧，发力。再进入吸气呼气循环 运动有卷腹环节，核心要保持收紧，呼气发力（这部分需要掌握好，不然，腹部肌肉可能越撑越松，也就没有较好的瘦腹效果）

1、用力念哈利波特 这四个字！

2、咳嗽

3、吹气球

4、大声喊“滚”

在爆发的那一瞬间保持 记住这个感觉??

收紧核心并不代表吸气，千万别忘记呼吸 错误收紧核心容易造成肋骨外翻 平时习惯性收紧核心 运动的时候才不会忘记哦~